La douleur au dos peut rendre votre journée comme caissier plus que désagréable. Vous passez la majeure partie de la journée sur vos pieds, figurativement collé au même endroit. Au mieux, vous vous promenez sur un tabouret élevé avec peu de soutien. Découvrez les moyens de prévenir la douleur au dos et de la traiter si vous l'avez!
1. S’asseoir droit aussi souvent que possible.
Lorsque vous êtes debout tout au long de la journée, assurez-vous de vous asseoir aussi souvent que vous le pouvez, à la fois lorsque vous travaillez et lorsque vous vous reposez pour le déjeuner. Mais il est important de vous asseoir correctement.
S'asseoir peut exercer une certaine pression sur votre dos et vos jambes, mais n'hésitez pas à éviter les blessures au dos. Gardez vos pieds sur le sol et vos épaules en arrière. Assurez-vous que votre colonne vertébrale se courbe naturellement en trois endroits (le cou, le dos vers l'extérieur, la lombaire vers l'intérieur). S'asseoir et se mettre debout correctement améliore votre colonne vertébrale et la force arrière et aidera à prévenir les blessures au travail.
2. Éviter tout mouvement provoquant la fatigue.
Les caissiers se tiennent debout ou s'assoient long temps et ils lèvent et déplacent des objets sur un scanner.La torsion et l'allongement répétés peuvent causer la fatigue excessive sur le dos.
Lorsque vous scannez des éléments, assurez-vous d'attendre qu'ils viennent chez vous sur le convoyeur. En outre, assurez-vous que vous savez comment soulever chaque élément spécifique et quelle adhérence vous devez le soulever: la prise (doigts d'emballage et pouce autour de l'objet pour réduire la fatigue), levage de puissance (levage à deux mains lorsque l'objet est trop lourd pour une prise ), ou pincer la prise (utilisé uniquement pour soulever de petits objets plus légers). Soyez conscient de la position de votre corps tout au long de la journée.
3. Renforcez votre base.
En tant que caissier, vous bénéficierez d'un cœur solide pour soutenir vos activités de travail quotidien. Essayez de faire des exercices pour renforcer votre dos, comme les étirements de pied à talon, les rouleaux de genou, les extensions arrière, le renforcement abdominal profond et les inclinaisons pelviennes. (Le site Web du NHS explique comment faire cela ). La marche renforce également votre corps, tout comme la natation, le yoga et les pilates. Il existe des exercices de renforcement de base pour tout niveau de conditionnement physique.
4.Soulever des objets lourds correctement.
Les Caissiers parfois soulèvent les éléments et les cartons lourds en aidant avec les étagères stocks, ou déplacent les achats du client . Le mal au dos en levant des objets lourds peut toucher ou reculer les muscles. Suivre la procédure correcte de levage lors du levage d’objets lourds : plier les genoux, gardez la charge près de votre corps, prendre une position stable, ne pas plier votre dos lors de l’élévation, ne pas plier ou tordre avec la charge, anticiper et connaître vos limites (si c’est trop lourd trouver quelqu'un d’autre pour vous aider).
5. Étirez vos muscles ischio-jambiers.
Les muscles ischio-jambiers serrés causent une contraction du bas du dos. Les caissiers qui se tiennent debout la plupart de la journée souffrent souvent de serrage des muscles ischio-jambiers, et étirer vos muscles ischio-jambiers peut aider à soulager la pression du bas du dos. Vous pouvez étirer vos muscles ischio-jambiers, soit debout ou assis. En position debout, placez un pied devant l’autre et pliez-vous avec vos bras suspendus ; essayez de toucher vos orteils, mais ne vous faites pas de la peine pour le faire. Lorsque vous vous sentez l’étirement dans les muscles de vos mollets, arrêtez.
Étant assis, mettez-vous devant votre chaise, placer une jambe sur le sol et l’autre tendue. Recommencez à toucher vos orteils, puis répétez sur la jambe opposée.
6. Portez des chaussures adaptées.
Quiconque qui travaille sur ses pieds comme les caissiers doit avoir des chaussures confortables pour prévenir l’entorse lombaire. Trouvez des chaussures avec le niveau adéquat d'amortisseur et de soutien. Vous aurez envie de quelque chose avec une semelle amortissante et quelque chose qui ne frotte pas ou ne fait pas glisser votre pied lorsque vous vous déplacez. Vous pouvez également avoir des chaussures qui sont antidérapantes et légères. Si vos chaussures frottent, elles peuvent causer un mauvaise position et ce qui provoque de la fatigue ; Si vos chaussures sont trop lourdes, vous risquez de la fatigue excessive de votre dos et les muscles ischio-jambiers ; et si vos chaussures ne sont pas suffisamment confortables, vous pouvez souffrir aux pieds à la fin d'une longue journée - en plus, trop de pression sur le talon peut causer de la souffrance de dos aussi !
Shoes for Crews a de nombreuses technologies, y compris Flex Tread, Triguard et Hoverlite qui peuvent aider les caissiers à s'assurer de rester confortable au travail.
Tout d’abord, Flex Tread encourage le mouvement naturel de l'avant du pied en permettant des rainures profondes flexibles, en assurant au même temps la stabilité de vos pieds. En plus Tripguard a une patte de courbe spécialisée pour prévenir les glissements et trébuchements lorsque vous changez les types de surface. Enfin, Hoverlite est un composant de mousse légère qui rend chaque pas plus léger et élimine la pression que vous sentez dans vos jambes, aux genoux, dans les articulations et sur le dos.
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